[...] sobie pod drążek taboret, ustawiam się tak aby głowa była na wysokości końcowej względem drążka, staram się utrzymać chwilę w tej pozycji i powoli opuścić w dół. I tak 5-6 razy i 3-4 serie, również nie więcej niż 2 minuty przerwy. 3ćw.Na które prawie nie mam siły po 2 poprzednich to chwyt drąż w wąskim nachwycie, ustawienie łokci pod kątem 90 [...]
[...] się zapowiada aczkolwiek wieczorem idę na masaż i rozbicie więc liczę, że wrócę w pełni zrelaksowany i nie będę chodził już taki spięty :-) W planach mam ogólnie ze 2-3 razy w miesiącu skoczyć sobie na masaże żeby się trochę bardziej rozluźnić no i popracować jeszcze bardziej nad rozciąganiem i mobilnością żeby ograniczyć spinanie mięśni do [...]
[...] gigant seria. Mega to wszystko powchodziło o pompie nie wspomnę %-) Zapewne wczorajsza pizza tak konkretnie zadziałała, jedyny jej minus był taki, że w nocy chyba ze 2 razy się przebierałem i zmieniałem pościel bo tak się pociłem x) a lało się ze mnie po tym wszystkim tak, że wyglądałem jak bym przed chwilą wyszedł spod prysznica 8-) ale to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm Obwód klaty: okolo 102 Obwód uda: okolo 65cm (kilka centymetrow od krocza) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu cwiczenia silowe i wydolonosciowe + praca fizyczna 40h/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak - moze poza kiepsko przyswajalnym mlekiem co [...]
[...] z hantlami? Ruch wygląda podobnie. 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - nie ma szans żebym dał radę podciągnąć się 15 razy. Mogę zamienić na wyciąg? 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG - nie ma maszyn, czym zastąpić? 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z [...]
[...] 5 powtórzeń zrobione, tyle, że za każdym razem mnie mroczyło. Jakby nie patrzeć, to mój maks na jedno powtórzenie, które wykonałem sumo po treningu nr 30 (19.01.2010r.) razy pięć powtórzeń. OCENA: -2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 52; 60; 70; 78; 87x4 (+4kg) REKORD! OPINIA: Ehh, szkoda tego 1 powtórzenia. Chociaż już 2. było mało płynne, to 3. i 4. [...]
niezupełnie Don , w jednym tygodniu są ćwiczone 2 razy (1 i 2) a w drugim po razie za to (3) jest robiona dwa razy i jest wiecej wolnego, ale ja mówiłem żeby nie upożądkowywać tego do 7 dni tygodnia bo tak sie nie da, lecisz cały czas pokoleji tak jak leci system zaczynasz obojętnie jakiego dnia i robisz 1 następny dzień 2 natępny W następny 3 [...]
[...] przyrządzić na wiele sposobów, więc nie nudzi się zbytnio. Ryż biały i makaron też jakoś mi się nie nudzi. Ale nie lubię brązowego ryżu, bo nie dość, że długo się gotuje (2 razy tyle co biały), to ile razy jak do tej pory go robiłem, to nigdy nie wyszedł mi dobry Ostatnio z sobotę mnie naszło i zrobiliśmy z żonką pizze hehe 2 blachy, z piersią [...]
[...] po przysiadzie / martwym ciągu / wiosłowaniu nie mogłem się schylić i podnieść czegoś z podłogi. Wzmocniłem grzbiet i nie mam żadnych problemów. Aktualnie robię przysiad 3 razy w tygodniu (2 x ciężki, 1 x lekki), klatkę 3 razy w tygodniu (2 x ciężka płaska, 1 x skos), 2 x ciężkie wiosłowanie, 1 x martwy. Do tego dodaję raz w tygodniu [...]
[...] ROZGRZEWKA Bardzo warzna jest rozgrzewka, jeśli chcemy uniknąć kontuzji. Pozatym ułatwia ona rozciąganie 1. Skręty tułowia w tył z rękami skierowanymi na boki lub do tyłu 10 razy. 2. Krążenia bioder 10 razy w prawo i tyle samo w lewo. 3. Krążenia tułowia 5 razy w prawo i tyle samo w lewo. 4. W lekkim rozkroku opad w przód dotykając dłońmi [...]
[...] Sevrond No ja poreczy nie robilem dobre ponad pol roku Dzisiaj powrót do domu, podrzo miala trwac 1,30 minut ale sie przedluzylo do ponad 2 h bo pociag sie zatrzymywal 7 razy a w pewnym momencie zacząl sie cofac . Micha: 1. Owies, 3 jajka, 2 banany 2. Gryka, kurak, oliwa 3. Gryka, kurak, oliwa, marchewka 4. 2 grzeski w pociagu 5. fasolka po [...]
[...] 98kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=3Cw7Rk2SAfs 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=KfAqzzv3Ato Komentarz: Na filmiku wydaje sie, ze moglbym zrobic z 2 razy tyle powotrzen, ale w rfzeczywistosci nie było tak rózowo, jednakże nie było pogromu. _______________________________________________________________________________ 2. [...]
[...] po wczorajszym treningu nie czuje nic. Ciężko mi tez ostatnio kontrolowac wage,bo oczywiscie zwiekszylam zarelko,ale nadal mam klopoty z zalatwianiem,sa dni kiedy robie to 2 razy dziennie,a potem przez 3-4 dni nic Do tego chyba woda mi sie zatrzymuje w organizmie,czuje sie taka duza, bo przed okresem jestem ,ktory ladnie mi sie spoznia i taka [...]
[...] jeden przed treningowy to daje mi kopa :D Wejdzie mi w krew i dieta i trening tylko chwile czasu trzeba. Obserwuje i pozwodzenia :-) Robert --staram się trenować 4-5 razy w tygodniu z nastawieniem na 5-ęć :-)) Motywacja jest i to duża ,nasze forum --ustawki treningowe organizowane przez Mastiego, siłownia miejska a na niej młodzieńcy [...]
[...] i niektóre objawy samoistnie ustąpiły ( nie będę się rozwodził jakie ) W Bydgoszczy widziałem kobiety po amputacjach które ,nie paliły,nie piły ,a mięcho jadły może 2-wa razy w miesiącu a tłuste to chyba nigdy a moje wyniki w porównaniu do ich to samo zdrowie Wątroba:-? alko nie używam ,nigdy nie badana, może i tam się coś psuje :-?---zbadać [...]
[...] też sporo ważyła. niestety mata, którą miałam dostępną była dosyć twarda i słabo chroniła moje biodra przed bólem. Kwestia przyzwyczajenia. Możesz owinąć ręcznikiem więcej razy albo poszukać w jakimś sklepie typu castorama takiej pianki ochronnej 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg 2x2,5 kg/ [...]
[...] Po prostu chciałem troszkę obciąć węgle (na początek o jakieś 20% i zobaczymy jak będzie szło) żeby brzusio taki nadęty nie był po posiłkach. Wrzucę jakieś 30 minut aero 3 razy w tyg. i zobaczę jak będzie sie masa zachowywać. JAk dobije 2-3 kg mięska ładnej jakości to będzie ok. Dopiero bliżej lata obetnę węgle nieco mocniej, wrzuce jakiś [...]
[...] mi sie ze mamy w miare podobne figury i priorytety jesli chodzi o sylwetke? ale mozliwe ze tu tez bladze. Od poczatku czerwca do treningow dojdzie mi tez kickboxing 2-3 razy w tygodniu :-D Marzec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d346a10e46f9408897e943606ac8633f.jpg Maj - proba psudo-napinki, jak widac wciaz sie ucze }:-( [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
